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向飞介绍道：“这个动作叫做屈腿硬拉，可以同时锻炼腿部和腰背部的肌肉群。
动作的效果很好，不过如果没掌握到要领，很容易受伤，所以你们一定看仔细了。”
向飞把动作要领说了一遍，然后把发力要领和姿势都做了分解，怕学员不能了解，又把冯子威叫了出来，让他演示一组。
60kg的杠铃，连续做8个为一组，冯子威脸部改色心不跳的做完，向飞满意的点点头，“男子就这个重量，千万不要擅自增加杠铃重量，女子30公斤，开始一组的练习。”
接下来，深蹲、卧推、击掌俯卧撑、负重跨步、哑铃侧平举各种动作纷纷出炉，秦越除了体测做过的两个动作，很多都是完）
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